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成人如何練好遊泳?四點建議助你高效進步

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成人如何練好遊泳?四點建議助你高效進步

發布日期:2019-02-20 13:36 來源: 點擊:

很多人都認識到大多數遊泳非常好的人,在小時候都經過正規訓練,而沒有“童子功”的人都會遇到遊不快、動作難看、一遊就累各種問題。其實只要訓練方法正確,成人遊泳也完全可以遊的很好。

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重視基本功訓練和培養水感

先來聊聊水感,水感和打球的球感很類似,需要多加練習。經常下水會感覺水很熟悉,劃水很“走水”,而一個禮拜不練,身體就會感覺很沈,這是因爲水感變差。遊泳是個講求身體協調的技術活,所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。對于我們成人,學遊泳的過程就太著急往前進,結果就是我們越用力越不往前走。主要有兩個問題:


1、跳過很多基本功訓練,往往導致動作配合不協調,這時候遊的越多,錯誤的動作越鞏固。


2、沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容,練習效率很低。

想解決這些問題,就必須練習基本功,必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃,帶著目的去遊高效很多。只有花時間紮實地練習基本功,具備良好的水感,才能更快的進步。

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制定合適訓練計劃


有些朋友遊的還算不錯,但是遊泳訓練總是從下水開始一直遊到起水,當中不停歇,每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。


比如基本功打腿,因爲腿離心髒比較遠,恢複相對比較慢,最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段,例如8X50腿,這個時候你有足夠體力可以全力去打腿,訓練效果會更好。再比如,1000米的訓練可以改成4321,也就是400m,300m,200m,100m。400m用比較放松的速度遊,300m用七八成力,200m,100m都全力遊,這樣的訓練會有效很多,同時也會比較有趣,逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麽大。再看長距離遊泳,可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次劃水一吸氣的節奏訓練。


成人遊泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍,也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃遊,而且還會多種泳姿交替訓練的話,培養水感的同時,也有更多的力量和耐力的進展。

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不要過多力量訓練

很多陸地運動項目中,力量訓練都是非常重要的一環。但對于遊泳來說則並非如此,尤其是對于成人遊泳,力量訓練過多反而適得其反。


在遊泳過程中,肌肉始終隨著劃水從松弛變緊再松弛再變緊,周而複始。就像很多根橡皮筋,以不斷松緊松緊的方式做功。遊泳前的陸地熱身,我們要盡量使肌肉松弛,盡量讓韌帶拉開,就像很多根松弛有度的橡皮筋,遊起來才會更加放松,而僵硬的肌肉遊起來則非常累。如果你力量訓練過多,形成了那種緊實的大塊肌肉,其實並不適合遊泳這種工作方式。這也就是爲什麽遊泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。


對于我們成人學習遊泳,注意避免過多練習力量,力量練習並不會對遊泳産生多大的幫助。只有具備一定遊泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後,適當的陸地力量輔助訓練才會被增加到訓練計劃中來。

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尋找團體一起訓練


有教練有隊友,訓練效率最高;沒教練有隊友次之;而單獨訓練的效率最低。其實就算是世界頂級遊泳運動員,也是會安排在一起訓練的,促進提高。

成人遊泳訓練更需要一起訓練,對于每天上班下班還偶爾加班的上班族來講,抽空遊泳已屬不易,如果沒有隊友互相督促,堅持下來就更難,更不要說保證遊泳訓練質量。我身邊有幾個例子,他們30歲以後才開始學習遊泳,經過一年多的集體訓練,1500米自由泳能遊到22分以內,這在他們開始遊泳之前是無法想象的。

文尾送出一句話:成人學遊泳,爲時不晚。只要方法正確加上持之以恒,你一定會更快的成爲泳池健將。

北京藍天大洋國際遊泳學院成立于2006年,是"零"基礎救生員、教練員遊泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依托公司旗下的一支高水平教練團隊;12余年來積累的教學實踐精華課程;實現從“零”基礎學習遊泳技術到職業鑒定站考試的一條龍教學體系。

多年来一直专注 于游泳的教学、训练、研究。拥有一支高水平的专业游泳教学、研发、营销团队。


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2018年北京市水上運動協會授予:藍天大洋國際遊泳學院~救生員、教練員職業培訓基地。

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